Jag älskar att träna!

Idag efter träningen kände jag mig så sjukt glad. Träningen gick bra och det känns alltid (nästan) så himla bra efter att jag tränat. De dagar jag inte tränar är jag inte alls lika glad och jag har svårare att somna än de dagar som jag tränar. Det är ganska kul att jag blir trött ungefär samma tid varje dag och det är runt 22:00. Det är lite tråkigt på helgerna, men annars är det rätt så skönt.

Idag såg träningen ut så här:

Tisdag !!
A.
backsquat 20rm, värm upp med 3-4set böj. Sedan har ni ett försök på er att sätta 20rm, (vikten ni bör ha är 50-65%av 1rm) ha gärna en passare bakom.
B.
cash in 50 DU
25 stepup på låda med viktskiva 20/10kg
25 pushups
25 airsquats
20 stepup på låda med viktskiva 20/10kg
20 pushups
20 airsquats
Cash out 40 DU
C . Hopp och lek !

Det jobbigaste var helt klart armhävningarna och jag gjorde inte en enda på knä, så det är jag i alla fall nöjd med. Vi avslutade med att stå på händer 20 sekunder och sedan 10 sekunder hollow rock x3 och sedan 30 sekunder/15 sekunder x3.  

Hollow rock

Fran och Karren

 Ibland är det svårt att hinna med att sitta vid datorn och då blir det inga inlägg. I måndags hade vi möte till strax efter sju på jobbet och när jag kom hem hade jag ingen lust att sätta mig vid datorn och skriva nåt inlägg, då vill jag hellre umgås med Marcus. Tisdag, onsdag, torsdag jobbar jag till fyra och halv fem brukar jag träna och då kommer jag hem runt sex och då finns det alltid en massa saker att göra. Eller så är jag trött och slänger mig i soffan en stund. Jag har lärt mig att ibland finns det viktigare saker...

I morse var jag på 10-passet och körde och idag var det Fran och Karren. Fran är 21 - 15 - 9 av thrusters och pullups och Karren är 150 wallballs. Innan vi körde det här var det lite teknik på thrusters och idag klarade jag en med 45 kg, vilket jag aldrig gjort förut. Jag har nog aldrig testat mitt max nån gång förut. Tror att jag kanske hade klarat lite till men det hanns inte med idag. Fran klarade jag av på 8:40 och wallballsen hann jag inte med alla 150. Jag klarade i alla fall 138 på 10 minuter. Det var ett riktigt grispass idag. Jag har typ legat däckad i soffan sen jag kom hem, med en lite matpaus.

 Tonfisksallad med räkor och ägg. Mums!

Snatch

 Idag var det en av de svåraste övningarna på crossfiten, men också en av dom jag tycker är roligast. Snatch. Det är väldigt mycket teknik och du ska få upp stång från marken upp ovanför huvudet. Det var även squat snatch, vilket är ännu lite svårare. Det kändes i alla fall riktigt bra idag!

 Power snatch

I tisdags skulle  man köra air squats i 10 minuter och varje hel minut göra 7 armhävningar. Jag kom upp i 279 squats. Det var väldigt jobbigt att cykla hem efter passet och nästan ännu värre att cykla till jobbet dagen efter. Jag har haft ordentlig träningsvärk i låren. Skönt, fast ändå jobbigt. 

Imorgon blir det vilodag, för jag ska ut och äta med jobbet.

Double unders

Idag har jag som sagt jobbat hemifrån och det jag har fått väldigt mycket gjort. Nästan mer än om jag suttit på jobbet. Det är mycket skönare att sitta i en soffa än att sitta på en stol. Halv fem blev det i alla fall träning och idag såg det ut så här:
 
A:
AMRAP 5 min:

Double-unders
Vila 1 min
 
B:
AMRAP 20 min:
15 Burpees
15 Deadlift 100/70
15 Push-ups
15 Kb sving ( 24/16)
15 Wall balls 9/6kg
Vila 1 min
 
C:
AMRAP 5 min:
Pull-ups

Jag klarade faktiskt några double unders idag. Mycket nöjd! Fast ibland blir jag så förvånad att jag klarade en så att jag slutar hoppa...  Det måste jag försöka träna bort. Jag måste även fixa till mitt eget hopprep, för just nu är det för långt.

Imorgon eftermiddag/kväll åker vi till Söderhamn. Det ska bli skönt att komma dit några dagar.

Girls gone bad!

Idag blev det dubbelpass på Crossfit Aros. Först en team wod och sen ett mobilitypass. När det är team kör man två och två och då får man välja hur man delar upp repetitionerna mellan varandra. Väldigt roligt! Det var ett roligt men sjukt jobbigt pass idag. När det var slut blev det mobilitypasset och idag var det fokus på höften. Perfekt för mig! Och jag kände jättestor skillnad i slutet av passet, jag kom ner mycket längre i knäböjen.

När det var slut cyklade jag hem och gjorde i ordning en ugnsomelett till mig och Marcus. Det blev väldigt gott. Jag slängde i lite av det som fanns hemma. Körsbärstomater, fetaost, kidneybönor, paprika, och purjolök.

Träna rörlighet

Idag är min kropp trött, men det blev i alla fall ett pass idag också. Imorgon blir det i alla fall vila. Så här såg det ut idag: 

A.
1: 1 power Snatch + 3 OH Squats (5 sets)
2: Power Snatch (5 sets x 2 reps)

B: Barbell Complex
10 set
1 Power Clean +
1 Hang Squat Clean +
1 Squat Clean +
3 Front Squats
 
C. Bonus: Dubbelhopp och lek

Klarade power snatch på 35 kg. Vet inte riktigt om jag klarat mer förut, men det var rätt tungt i i alla fall och jag är nöjd med att jag klarade det.  Det jag inte är nöjd med är alla saker där man ska göra en squat. Ibland gör det ont i höften och ibland är jag för stel för att komma ner. Måste träna rörlighet! Jag började köra innan jag blev sjuk, men då orkade jag inte och nu har jag inte kommit igång igen. Bara att ta tag i saken och börja idag!

   Efter träning: Proteinshake och några vindruvor

Annie

I morse var det tungt att cykla till jobbet. Benen var trötta och sega från gårdagens träning. Skönt att det tar i alla fall! Annars så kändes det inte alls lika jobbigt att cykla idag. Upptäckte även en lite närmare väg p.g.a. att ett trafiklyse var ur funktion och det är typ omöjligt att komma över där då.

Dagens cykelkläder och dagens mellanmål (kvarg och frysta jordgubbar)

Efter jobbet åkte jag till träningen med omplåstrade händer (fick tejpa lite mer sen under passet). Idag såg passet ut så här:

A.
4 sets:
3 strict presses +
2 push presses +
2 jerks
 
B.
Wod (for time)
Annie
50-40-30-20-10
Double-unders
Sit-ups

C.
AMRAP 4 min:
Burpees

D. Bonus : L-hold

På pressarna skulle man köra ett varv sen vila 45 sekunder osv.  De sista pressarna var riktigt tunga. På Annie gick det rätt så bra. Det som är tråkigt är att jag inte kan double unders och då måste jag köra single unders och då måste man köra x3, så första blir 150 st. Klarade i alla fall allt på 8.08. Burpees är alltid någon slags hatkärlek. Det är något man hatar men ändå tycker om. Jag klarade 56 st på 4 minuter. Ganska nöjd i alla fall!

Första träningen på två veckor

I morse blev det äntligen cykel till jobbet (det blev inget igår, jag hade inte en tanke på att jag skulle cykla när jag vaknade så jag hann inte. Dålig ursäkt, men det är sanningen). När jag kom fram var jag helt svettig och jag hade inga andra kläder med mig. Måste komma ihåg det imorgon! Jag försöker att ta det lugnt när jag cyklar och tänka att jag inte behöver cykla snabbare än jag cyklade sist, men det är svårt... Det regnade pyttelite imorse, men när jag skulle cykla till crossfiten regnade det mer och när jag skulle cykla hem ännu mer. Så det var ganska blött när jag kom hem.

Vill inte tvätta händerna för det svider så mycket!

Crossfiten bestod idag av Toes to Bar och det är bland det värsta jag vet. För det första är jag dålig på det och för det andra blir händerna helt förstörda. Men det är bara att bita ihop och fortsätta träna! Det kändes i alla fall helt okej idag, det var ju ändå två veckor sen jag tränade sist. Nu ska jag försöka duscha utan att skrika och sen fixa mat.