Veckans träning

Måndag: Vila

Tisdag: Cykel till och från jobbet och crossfit

Onsdag: Cykel till och från jobbet och crossfit

Torsdag: Cykel till och från jobbet och crossfit

Fredag: Vila

Lördag: Styrkeyoga

Söndag: Cykel till och från träningen, crossfit och rörlighetspass
           

Veckans träning - Vecka 4 2012

Måndag:
Innebandy

Tisdag:
Gym

Onsdag:
Gym
Innebandy

Torsdag:
Gym
Promenad, 6,09 km
Snowboard

Fredag:
Vila

Lördag:
Vila

Söndag:
Löpning - intervaller, 7,21 km

En lite lugnare vecka, men dom behövs ibland dom också.

Veckans träning - Vecka 3 2012

Måndag: 
- Promenad, 6 km
- Gym
- Löpning med laget innan träning, 4,16 km
- Innebandy

Tisdag: 
- Löpning, 5 km
- Gym

Onsdag:
- Promenad, 4,7 km
- Innebandy

Torsdag: 
- Gym

Fredag:
- Promenad, 6,48 km
- Innebandy

Lördag:
- Gym
- Skridskor
- Tennis

Söndag:
- Löpning - Intervaller

Jag är väldigt nöjd med den här veckan. Blandad träning, plus att jag provade på att spela tennis vilket jag inte gjort tidigare. Eller jo, en gång i Los på en asfaltsplan. Men det räknas inte riktigt, och inte mjuktennis heller. Det var i alla fall riktigt kul!

Veckans träning - Vecka 2 2012

Måndag: Gym
               Löpning (med laget innan innebandyträning) 4,77 km
               Innebandy

Tisdag: Löpning 4,77 km
            Promenad 2,67 km

Onsdag: Promenad 3,02 km
             Gym
             Innebandy

Torsdag: Promenad 4,06 km

Fredag: Löpning - intervaller 7,12 km
            Gym

Lördag: Skridskor

Söndag: Promenad 3,1 km

Veckans träning - Vecka 1 2012

Måndag: Promenad 4,7 km
              Innebandy

Tisdag: Promenad 3,79 km
            Promenad 2,72 km

Onsdag: Löpning 5,79 km
             Gym
             Innebandy

Torsdag: Gym

Fredag: Promenad 6,36 km                                    

Lördag: Gym

Söndag: Skridskor/Bandy

Då var det dags att börja med Veckans träning igen och jag tycker att jag har fått en riktigt bra start på det här året. Jag hade gärna fått ihop fyra pass på gymmet, men det blev inte så. Jag körde i alla fall de flesta av övningarna jag kör eftersom jag satte ihop två pass igår.

Veckans träning - Vecka 38

Måndag: Ben + mage
              Innebandy

Tisdag: Morgonpromenad
           Skogspromenad

Onsdag: Morgonpromenad
             Axlar + bröst
             Innebandy

Torsdag: Rygg + baksida axlar

Fredag: Morgonpromenad

Lördag: Löpning/promenad

Söndag: Morgonpromenad
            Innebandymatch

Nöjd den här veckan också. Fast jag har missat två muskergrupper, biceps och triceps, så imorgon blir det antingen ett armpass eller så kör jag ben. Tycker om att köra benpassen på måndagarna. Vi får se!

Veckans träning - Vecka 37

Måndag: Ben + mage
              Intervaller + innebandy

Tisdag: Morgonpromenad
           Promenad

Onsdag: Morgonpromenad
              Axlar + bröst
              Innebandy

Torsdag: Morgonpromenad
              Rygg + baksida axlar

Fredag: VILA

Lördag: Morgonpromenad
             Innebandy

Söndag: Morgonpromenad
             Biceps + triceps

Den här veckan är jag mest nöjd med att jag kommit ut på morgonpromenad fem dagar, men även att jag varit på gymmet fyra gånger och passen har känts riktigt bra. Nu är det bara att fortsätta så här så blir nog det här bra!

Veckans träning - Vecka 36

Måndag: Morgonpromenad, 40 min
              Rygg + baksida axlar
              Innebandy

Tisdag: Vila

Onsdag: Powerwalk, 35 min
              Axlar + bröst
             Innebandy

Torsdag: Morgonpromenad, 52 min
              Biceps + Triceps

Fredag: Morgonpromenad, 46 min
            Innebandy

Lördag: Morgonpromenad, 34 min
             Innebandy

Söndag: Powerwalk, 56 min

Nu  var det längesen jag skrev veckans träning. Jag har helt enkelt inte tänkt på det, men nu ska jag försöka göra det varje vecka igen. Den här veckan har jag kommit igång med styrketräningen igen. Jag har missat några muskelgrupper, men jag kommer att börja med dom imorgon (ben och mage). Annars är jag nöjd med den här veckan!

Veckans träning - Vecka 28

Måndag: Löpning, 6,55 km
              Innebandy

Tisdag: Morgonpromenad
            Ben + mage
            Innebandy

Onsdag: Armar + bröst

Torsdag: Promenad

Fredag: Skogspromenad

Lördag: Löpning - intervaller
             Cykling

Söndag: Rygg + axlar + mage

Den här veckan känns det som att jag har hunnit med mycket. Både torsdag och fredag kan man säga att jag vilat. Promenaderna har inte varit särskilt ansträngande, utan har mest varit i "uppmjuknings"-syfte. Nu är det bara att fortsätta köra på, för just nu är det sjukt kul att träna!

Veckans träning - Vecka 27

Måndag: Innebandy

Tisdag: Rygg
            Löpning, 4,7 km

Onsdag: Försäsongsträning (Massa löpning)

Torsdag: Morgonpromenad
              Armar + Bröst
              Löpning (Intervaller)

Fredag: Morgonpromenad
            Axlar + Mage

Lördag: Vila

Söndag: Löpning, 5 km
            
 Jag är riktigt nöjd med den här veckan. Det har blivit några morgonpromenader, vilket är bra. Orkar inte gå när jag börjar sju eller halv åtta, det blir lite väl tidigt. Så jag passar på när jag är ledig eller jobbar kväll. Gymmet har också känts riktigt bra. Jag har fått till riktigt bra pass, hade till och med träningsvärk i magen vilket jag brukar ha svårt att få. Nu är det bara att köra på och försöka få till kosten lite bättre än den sett ut i helgen!

Veckans träning - Vecka 26

Måndag: Försäsongsträning (Mest styrkegrejer)

Tisdag: Morgonpromenad
           Gym, rygg
           Cykling

Onsdag: Morgonpromenad
             Gym, armar
             Försäsongsträning (Backträning)

Torsdag: Powerwalk

Fredag: Innebandy

Lördag: Fotboll
            Gym, axlar + mage

Söndag: Sprang runt på Leksand sommarland hela dagen

Skönt att komma igång på gymmet igen efter två, nästan tre, veckors uppehåll. Det känns som en bra träningsvecka. Det som saknas är löpningen, men det ska bli bättre vecka 27!

Veckans träning - Vecka 24

Måndag: Löpning, 5 km

Tisdag: Powerwalk, 4,5 km

Onsdag: Intervaller, 30 x 25 m, hopp + styrkeövningar

Torsdag: Powerwalk, 3,8 km

Fredag: Löpning, 8 km

Lördag: Vila

Söndag: Löpning, 6 km

Helt okej vecka. Börjar sakna gymmet lite!

Veckans träning - Vecka 21

Måndag: Löpning, 5,5 km
              Adidas miCoach styrketräning
              Försäsongsträning - Kondition + styrka

Tisdag: Vila!

Onsdag: Löpning - Intervaller, 5,6 km

Torsdag: Gym, rygg

Fredag: Löpning, 5,3 km
            Försäsongsträning - Löpning ca 5 km + intervaller 25 meter x10

Lördag: Skogspromenad, ca 2 timmar (Jag och Niklas körde lite orientering)

Söndag: Cykel/Skogspromenad, ca 1 timme (Samma som lördag)
             Löpning, 10 km (Mål 2011)


Det har inte blivit mycket styrketräning den här veckan heller, men det lockar helt enkelt inte att gå till gymmet just nu. Jag sticker hellre ut och springer och då får det vara så. Jag får vara nöjd med den här veckan eftersom jag klarade ett av min mål för det här året.

Veckans träning - Vecka 20

Måndag: Adidas miCoach styrketräning
              Löpning + innebandy

Tisdag: Vila

Onsdag: Löpning/promenad
             Adidas miCoach styrketräning

Torsdag: Morgonpromenad
              Löpning

Fredag: Löpning (intervaller) + styrka

Lördag: Innebandy

Söndag: Inlines

Lite för lite styrketräning den här veckan, men jag får väl öka det lite den här veckan istället. Mitt schema förstördes lite pga helgens aktiviteter, men det gör absolut ingenting!

Veckans träning - Vecka 19

Måndag: Orientering
              Innebandy + styrketester

Tisdag: Orientering

Onsdag: Romerska ringar + Axlar

Torsdag: Vila

Fredag: Morgonpromenad
            Försäsongsträning - löpning, styrka, spänst

Lördag: Löpning
            Blandade övningar på gymmet
            Powerwalk 

Söndag: Började Adidas miCoachs styrketräningsprogram

I början av veckan kändes det inte speciellt lockande att gå till gymmet pga det fina vädret. Det känns så tråkigt att vara inne då. Det känns mycket bättre med promenader och löpning då. Jag är i alla fall nöjd med denna veckas träning!

Veckans träning - Vecka 18

Måndag: Morgonpromenad
              Innebandy + beeptest

Tisdag: Powerwalk

Onsdag: Morgonpromenad
             Axlar
             Inlines

Torsdag: Coopertest + styrka

Fredag: Armar
            Inlines

Lördag: Vila

Söndag: Morgonpromenad
             Orientering 

Jag är riktigt nöjd med den här veckans träning. Det jag saknar lite är löpningen, men det har kommit in lite löpning nu när förssäsongsträningen har börjat. Jag hade en liten svacka med gymmet ett tag den här veckan, men det löste sig till slut och motivationen kom tillbaka. Nu är det bara att fortsätta likadant nästa vecka!

Veckans träning - Vecka 17

Måndag: Innebandy

Tisdag: Löpning (uppvärmning + nedjogg från gymmet)
           Axlar
           Powerwalk, 4,21 km

Onsdag: Morgonpromenad, 3,49 km
             Armar

Torsdag: Morgonpromenad, 3,02 km
              Cykling, ca 6,5 mil (!)

Fredag: Vila

Lördag: Morgonpromenad, 4,73 km
            Rygg
                                                                                                                  Gammal bild...
Söndag: Bröst + mage
             Powerwalk, 6,61 km


Den här veckan har känts riktigt bra! Gymmet har gått riktigt bra och det har blivit några promenader. Cyklingen var kanske inte så smart. Mina knän måste vara dom enda som får mer ont av att cykla än av att springa. Någon mer som får ont ovanför knäna av att cykla långt?

Nästa vecka drar innebandyn igång igen. Så vi får se hur träningen ser ut nästa vecka.

Veckans träning - Vecka 14

Måndag: Axlar
              Löpning, 3,88 km

Tisdag: Löpning/promenad, 7,65 km

Onsdag: Armar + bröst
             Powerwalk, 3,94 km

Torsdag: Vila

Fredag: Rygg
            Löpning - intervaller, 6 km

Lördag: Morgonpromenad, 3,55 km
            Powerwalk, 3,7 km

Söndag: Löpning, 4,5 km

Bild från en cup i Falun 2007

                                   

Förut har jag ju alltid skrivit hur många minuter passen varit, men jag tror att jag ska försöka rikta in mig på hur långt jag springer och så istället. Det känns bättre. Jag tycker i alla fall att det här har varit en bra träningsvecka. Jag har följt mitt springschema och jag har nåt mitt mål med tre gympass i veckan. Nästa vecka ska jag köra på med styrketräningen eftersom det troligen blir en vilovecka från gymmet veckan efter.

Veckans träning - Vecka 12

Måndag: Vila 
             Two hundred sit ups, 5 min

Tisdag: Morgonpromenad, 35 min 46 sek
            Rygg, 40 min
            Löpning, 22 min

Onsdag: Powerwalk, 38 min 45 sek

Torsdag: Morgonpromenad, 43 min 44 sek
              Axlar, 35 min
              Lugn promenad, 35 min 32 sek

Fredag: Vila

Lördag: Armar, 30 min
             Powerwalk, 49 min 41 sek
             Two hundred sit ups, 5 min

Söndag: Powerwalk, 48 min 10 sek
             Two hundred sit ups, 3 min

Totalt:  391 min

Det är verkligen svårt att komma upp i samma totala tid när jag inte tränar innebandyn. Annars tycker jag att det har varit en bra träningsvecka förutom att jag var sjuk i torsdags och inte kunde springa då som det var tänkt. Det blev bara en löprunda och därför kommer jag att börja om på träningsprogrammet som jag började på då. På torsdag åker vi till London, så det blir nog ingen träning torsdag, fredag och lördag.

Veckans träning - Vecka 11

Måndag: Innebandy, 75 min

Tisdag: Rygg + Axlar, 45 min
           Löpning, 33 min 53 sek (5,7 km)
           Two hundred sit ups, 5 min

Onsdag: Powerwalk, 43 min 58 sek (4,75 km)
            Innebandy, 80 min

Torsdag: Innebandy, 45 min

Fredag: Armar + Bröst, 40 min
            Powerwalk, 45 min (4,91 km)

Lördag: Powerwalk, 41 min 52 sek (4,64 km)
            Two hundred sit ups, 5 min

Söndag: Powerwalk, 68 min 56 sek (7,47 km)
            Ben, 30 min

Totalt: 559 min
         
Jag trodde inte att den här veckan skulle bli så bra träningsmässigt. Det var en lite trög start på måndagen, då jag inte orkade mig ut på någon morgonpromenad (det blev ingen någon annan dag heller). Men sen har det bara gått bättre och bättre och det blev till och med en löprunda i tisdags, som kändes riktigt bra. Nu är innebandyn slut och nu kommer jag att kunna satsa lite mer på löpningen.