Snatch

 Idag var det en av de svåraste övningarna på crossfiten, men också en av dom jag tycker är roligast. Snatch. Det är väldigt mycket teknik och du ska få upp stång från marken upp ovanför huvudet. Det var även squat snatch, vilket är ännu lite svårare. Det kändes i alla fall riktigt bra idag!

 Power snatch

I tisdags skulle  man köra air squats i 10 minuter och varje hel minut göra 7 armhävningar. Jag kom upp i 279 squats. Det var väldigt jobbigt att cykla hem efter passet och nästan ännu värre att cykla till jobbet dagen efter. Jag har haft ordentlig träningsvärk i låren. Skönt, fast ändå jobbigt. 

Imorgon blir det vilodag, för jag ska ut och äta med jobbet.

Armhävningstest

De senaste två dagarna har det blivit mycket träning för benen. Benpass på gymmet och 400 meter utfall. Idag har jag träningsvärk i ben och rumpa och det gör ont för varje steg jag tar. Skönt, fast ändå inte.

Idag blev det ett axel- och bröstpass på gymmet och nu på kvällen 40 minuter löpning. Löpning var inte så skön pga träningsvärken, men det kan ju vara bra för att få bort den också.

Idag efter gymmet.

På min och Marcus 1-årsdag fick jag en träningsdagbok (som jag tycker mycket om!). I träningsdagboken finns det olika tester man kan göra för att se om man utvecklas och blir starkare. Ett av testerna är armhävningar och då är testerna uppdelade för män och kvinnor. Kvinnorna ska göra på knä. Varför!? Det tycker jag är väldigt dåligt, det kan man väl få välja själv om man vill göra eller inte. Jag tycker nästan att det är svårare att göra på knä, tekniken blir så konstig...

 Armhävningstestet och träningsdagboken

Fokus på löpning

Löpträningen går som den ska och jag känner verkligen att det har blivit mycket bättre sen jag började springa mer kontinuerligt igen. Just nu kör jag efter ett program från marathon.se. Jag tycker att det är väldigt skönt att ha ett program att gå efter. Annars är det lätt att det blir samma runda och bara springa, springa, springa. Nu blir det lite mer varierade pass.

I tisdags tränade jag med Vårrusetgänget och vi sprang först 5 km. Efter det körde vi först 5 backintervaller, sen skridskohopp, utfall och grodhopp uppför x3 och sen 5 backintervaller till. Riktigt bra kämpat!

Vårrusetgänget

 (bilden kommer från Malin, hoppas att det inte gjorde något att jag snodde bilden)

 

Idag var det dags för löpning igen och det kändes riktigt bra, även om benen var ganska tunga. Jag måste komma igång med styrketräningen igen. Jag saknar det väldigt mycket och jag gillar inte att de muskler jag byggt upp förut försvinner allt mer...

Dagens middag

Omelett gjord i ugnen

Beep-test

Nästan en vecka sen jag skrev sist. Jag har jobbat, tränat och i torsdags åkte jag till Söderhamn och var där till i söndags. Det var roligt och skönt. Jag var i stugan nästan hela tiden förutom på lördagen då jag var på P2-party (vi drack alltså P2-drinkar) och sen blev det utgång. Mycket trevligt!

Igår på träningen hade vi vårt andra Beep-test och förra gången fick jag till nivå 6 och ungefär 6 vändor och jag hade som mål att klara 8 den här gången och det gjorde jag. Jag kom till nivå 8 och 2 vändor tror jag. Enligt en tabell som jag hittat har jag ganska bra VO2-max. Nivå 8 visar att jag hamnar på 40,5.

Normative data for VO2max

Female (values in ml/kg/min)

Age	Very Poor	Poor	Fair	Good	Excellent	Superior
13-19	<25.0	25.0 - 30.9	31.0 - 34.9	35.0 - 38.9	39.0 - 41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6 - 28.9	29.0 - 32.9	33.0 - 36.9	37.0 - 41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8 - 26.9	27.0 - 31.4	31.5 - 35.6	35.7 - 40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0 - 24.4	24.5 - 28.9	29.0 - 32.8	32.9 - 36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2 - 22.7	22.8 - 26.9	27.0 - 31.4	31.5 - 35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5 - 20.1	20.2 - 24.4	24.5 - 30.2	30.3 - 31.4	>31.4

Här hittar du mer information.

Nu på morgonen har jag varit ute på en morgonpromenad och varit på gymmet. Det är nästan två veckor sen jag var där sist, så det var skönt att komma igång igen. Idag blev det ett ryggpass. Efter gymmet gick jag och handlade och sen hem och äta frukost.

Idag blev det vaniljyoghurt, keso, honungsmelon, linfrön, pumpafrön och blandade nötter och bär, ett tunnbröd med ost och ett ägg. Har jag sagt att jag älskar frukost?

Maxpuls uppnådd?

Det blev backintervaller och jag tror nog att jag kan ha uppnått min maxpuls för en gångs skull? Det borde kunna stämma. Eller?

Löpprogram

Det känns skönt att komma tillbaka till vanliga rutiner igen och bra mat. Det blev ju inte allt för bra mat i London. Det var även riktigt skönt att träna igen! I morse bestämde jag att jag skulle på gymmet när jag slutade från VFU:n, men jag kände mig rätt trött under dagen och tvekade lite. Jag gick dit i alla fall och det ångrar jag inte. Det blev ett axelpass. Sen hem, packa upp ordentlig från helgen och sen blev det lite mat. Tveka även lite på om jag skulle ut och springa, kände mig trött och slö igen. Men även nu tog jag mig ut ändå. Det känns så bra efteråt. Nu ska jag köra igång med det där programmet igen. Börjar om från början idag.

 

Programmet hittar du på Iform.se

Magträning

I lördags efter gympasset gick jag hem och körde magträning. Jag testade ett program som fanns i Fitness Magazine och det tog riktigt bra. Jag brukar aldrig få träningsvärk i magen, antagligen för att jag aldrig kör tillräckligt hårt. Men igår hade jag träningsvärk. Skönt!

Kesoröra

Idag blev det i alla fall en sväng till gymmet och idag körde jag axlar, triceps och bröst. Det kändes riktigt bra idag och brände i musklerna. Nu sitter jag och äter lite lunch, Lingongrova med kesoröra. Det är keso, kalkon och paprika i. Väldigt gott!

 

Nu är det dags att ladda för match!

Runkeeper

Jag kom för en lite stund sen hem från en morgonpromenad och jag har testat en ny app, Runkeeper, på mobilen. Den verkar fungera bra. Man kan välja mellan olika aktiviteter, till exempel springa, gå, cykla, längdskidåkning och till och med rullstolsåkning. Den här kommer jag nog fortsätta att använda när jag tränar.

Vinst med 11-5!

Matchen gick bra, eller bra och bra, det finns mycket som kan blir bättre. Vi vann i alla fall med 11-5 och jag gjorde 3 mål och 1 assist. Har nyss ätit lite och druckit O'boy, vilket var väldigt gott och väldigt länge sen jag drack. Men det ska inte drickas för ofta, för det är ju inte speciellt nyttigt.

Imorgon blir det plugg, träning och tvättning.  

Styrkeyoga

Städningen är klar och jag har precis kört lite styrkeyoga med Jillian Michaels. Det är så sjukt jobbigt, men det behövs för mig som är så stel. Jag hade tänkt gå ut och springa med jag fick inte så stor lust med det när det snöar och blåser så mycket.

Nu blir det dusch och sen jobb 16-21.

Fys

Det blev som sagt fys på innebandyträningen idag också och idag blev det en massa bengrejer igen. Jag som hade tänkt köra ben på gymmet imorgon. Det får bli på lördag eller söndag istället. Imorgon kanske det blir en liten löprunda istället för att få bort lite slaggprodukter.

Nu ska jag kolla på någonting roligt, riktigt vad vet jag inte. Men det brukar alltid finnas något.

Våffeldagen

Idag har jag varit ledig. Jag har städat, diska, planerat lektionen till imorgon och kollat på Gossip girl. Det har varit en skön dag. Nyss åt vi våfflor, eftersom det är våffeldagen idag och snart blir det troligen årets sista träning.

(Glömde göra bilden mindre, så den blir skitstor när man trycker på den)

Jag har förresten beställt en pulsklocka också. Jag känner att jag behöver nåt för att komma ut och springa nu när träningarna är över och jag tror att detta kan göra det roligare för mig.

Väldigt roligt

Träningen idag var skitkul. Eller inte först, för då fick vi springa hinderbana och jag kan inte hoppa över dom där jäkla häckarna. Jag vågar inte hoppa... Jaja, sen fick vi spela med killarna hela träningen för vi var bara sex stycken tror jag. Jag fick göra en massa mål idag. Hehe. Hoppas att det har släppt med målen på matcherna sen också. :)

Typiskt

Jag vill köpa så mycket nya kläder. Det är så typiskt, nu när man inte har några pengar så hittar man en massa saker. Jag måste skaffa mig ett jobb så att jag får mer pengar. Jag fick en HM-katalog idag, jag vill ha allt, nästa i alla fall. Mössa och halsduk står högst upp på lista just nu. Jag har lyckats glömma min mössa i Söderhamn, så jag har ingen just nu. Det börjar bli kallt nu och då kan det behövas sånt.

Blev ingen träning idag heller. Tråkigt. Jag hatar att missa träningar och matcher. Fast jag får vara med på matchen i helgen ändå. :) När jag skrev till tränaren idag och sa att jag fortfarande var sjuk och frågade om jag fick vara med ändå fick jag som svar: "Klart du ska vara med. Du behövs. Bädda ner dig". Det var lite roligt. :)

VFU

Första VFU-dagen avklarad. Idag var vi inte med barnen nånting. Vi fick mest en massa information och själva skolan och så. Nu är jag rätt trött i huvudet. Det verkar i alla fall som att det kommer bli bra.

Idag blir det träning. Skönt. Hoppas det inte blir något kortknäppande idag. Hehe. Dom ska knäppa nåt kort på mig till laguppställningen på hemsidan. Jag hoppas verkligen att jag får vara med på matchen i helgen. Annars får jag väl gå och kolla.

Nu blir det mat.

Skoljuridik

Idag har jag haft den tråkigaste och, kanske, den mest meningslösa föreläsning hittills. Den handlade om skoljuridik, vilket i sig är ganska viktigt, men det var bara tråkigt att lyssna på. Först gick han igenom en massa internetsidor vi kunde hitta bra saker om skoljuridik på, det hade vi nog kunnat hitta själva, ja, och sen var det en massa mer som jag inte kommer ihåg nu riktigt. Hehe.

Tills på fredag ska vi hitta på ett fall, som kan hända i skolan, alltså om någon lärare t.ex. bryter mot lagen, och sedan ska vi komma på hur man kan gå vidare med fallet. Egentligen skulle vi ha jämfört en massa texter, men vår seminareledare ändrade uppgiften. Det tycker jag var väldigt bra.

Idag har jag tränat. Det är så roligt! Tränarna verkar nöjda i alla fall. "Om du ska bli bättre för varje träning vet jag inte vart det ska sluta". Haha. Det är klart att det blir bättre nu i början när jag inte har hållit en klubba sen i maj nån gång. Han hoppas i alla fall att jag skulle vara spelklar tills nästa helg och det hoppas jag också.

Jag måste bara säga att jag saknar faktiskt Hertsjö, det var riktigt roligt att spela där. Hade gärnat fortsatt där, men jag hoppas att det var värt att flytta. Det tror jag nog. Om jag vill bli bra och spela i något bättre lag är det nog bättre att spela här. :)

Internet!

Nu har vi äntligen fått internet! Det kom för några minuter sen. :)

Snart ska jag till skolan. Vi skulle ha kommenterat ett annat pars paper, men jag tycker det är svårt för jag har så svårt att vara kritisk. Jag hoppas att Felicia kan hjälpa till lite. Hehe.

Nu har jag börjat träna innebandy igen. Kungsör heter laget. Det verkar helt okej. Jag hade fått vara med på matchen på lördag, men det går ju inte för att jag har inte skrivit över mig än. Det var lite synd, men vi kanske ska åka hem i helgen och då är det bra. Tränaren sa att han vill ha med mig så fort som möjligt. :) Det är så jäkla skönt att börja träna igen. Nu vill jag träna varje dag. Jag tränade första gången i onsdags och efter den träningen hade jag sån himla träningsvärk, kunde knappt gå. Hehe.

Näe, nu måste jag gå och göra mig klar.