Jag älskar att träna!

Idag efter träningen kände jag mig så sjukt glad. Träningen gick bra och det känns alltid (nästan) så himla bra efter att jag tränat. De dagar jag inte tränar är jag inte alls lika glad och jag har svårare att somna än de dagar som jag tränar. Det är ganska kul att jag blir trött ungefär samma tid varje dag och det är runt 22:00. Det är lite tråkigt på helgerna, men annars är det rätt så skönt.

Idag såg träningen ut så här:

Tisdag !!
A.
backsquat 20rm, värm upp med 3-4set böj. Sedan har ni ett försök på er att sätta 20rm, (vikten ni bör ha är 50-65%av 1rm) ha gärna en passare bakom.
B.
cash in 50 DU
25 stepup på låda med viktskiva 20/10kg
25 pushups
25 airsquats
20 stepup på låda med viktskiva 20/10kg
20 pushups
20 airsquats
Cash out 40 DU
C . Hopp och lek !

Det jobbigaste var helt klart armhävningarna och jag gjorde inte en enda på knä, så det är jag i alla fall nöjd med. Vi avslutade med att stå på händer 20 sekunder och sedan 10 sekunder hollow rock x3 och sedan 30 sekunder/15 sekunder x3.  

Hollow rock

Fran och Karren

 Ibland är det svårt att hinna med att sitta vid datorn och då blir det inga inlägg. I måndags hade vi möte till strax efter sju på jobbet och när jag kom hem hade jag ingen lust att sätta mig vid datorn och skriva nåt inlägg, då vill jag hellre umgås med Marcus. Tisdag, onsdag, torsdag jobbar jag till fyra och halv fem brukar jag träna och då kommer jag hem runt sex och då finns det alltid en massa saker att göra. Eller så är jag trött och slänger mig i soffan en stund. Jag har lärt mig att ibland finns det viktigare saker...

I morse var jag på 10-passet och körde och idag var det Fran och Karren. Fran är 21 - 15 - 9 av thrusters och pullups och Karren är 150 wallballs. Innan vi körde det här var det lite teknik på thrusters och idag klarade jag en med 45 kg, vilket jag aldrig gjort förut. Jag har nog aldrig testat mitt max nån gång förut. Tror att jag kanske hade klarat lite till men det hanns inte med idag. Fran klarade jag av på 8:40 och wallballsen hann jag inte med alla 150. Jag klarade i alla fall 138 på 10 minuter. Det var ett riktigt grispass idag. Jag har typ legat däckad i soffan sen jag kom hem, med en lite matpaus.

 Tonfisksallad med räkor och ägg. Mums!

Nya träningskläder

 Beställde nys shorts och strumpor till träningen och jag blev riktigt nöjd med båda två. Hade inte shortsen idag, men strumporna och de är sjukt sköna! Shortsen är från Under armor och strumporna från Reebok.

Så här såg passet ut idag. Ett roligt pass, men det var riktigt tungt och jobbigt idag. Jag kände mig inte alls lika pigg som jag brukar. Det kan bero på att vi var ut i onsdags... Ingen alkohol mer på ett tag nu! Inte för att det händer speciellt ofta, men nu ska formen drillas ordentligt!

Snatch

 Idag var det en av de svåraste övningarna på crossfiten, men också en av dom jag tycker är roligast. Snatch. Det är väldigt mycket teknik och du ska få upp stång från marken upp ovanför huvudet. Det var även squat snatch, vilket är ännu lite svårare. Det kändes i alla fall riktigt bra idag!

 Power snatch

I tisdags skulle  man köra air squats i 10 minuter och varje hel minut göra 7 armhävningar. Jag kom upp i 279 squats. Det var väldigt jobbigt att cykla hem efter passet och nästan ännu värre att cykla till jobbet dagen efter. Jag har haft ordentlig träningsvärk i låren. Skönt, fast ändå jobbigt. 

Imorgon blir det vilodag, för jag ska ut och äta med jobbet.

Double unders

Idag har jag som sagt jobbat hemifrån och det jag har fått väldigt mycket gjort. Nästan mer än om jag suttit på jobbet. Det är mycket skönare att sitta i en soffa än att sitta på en stol. Halv fem blev det i alla fall träning och idag såg det ut så här:
 
A:
AMRAP 5 min:

Double-unders
Vila 1 min
 
B:
AMRAP 20 min:
15 Burpees
15 Deadlift 100/70
15 Push-ups
15 Kb sving ( 24/16)
15 Wall balls 9/6kg
Vila 1 min
 
C:
AMRAP 5 min:
Pull-ups

Jag klarade faktiskt några double unders idag. Mycket nöjd! Fast ibland blir jag så förvånad att jag klarade en så att jag slutar hoppa...  Det måste jag försöka träna bort. Jag måste även fixa till mitt eget hopprep, för just nu är det för långt.

Imorgon eftermiddag/kväll åker vi till Söderhamn. Det ska bli skönt att komma dit några dagar.

Girls gone bad!

Idag blev det dubbelpass på Crossfit Aros. Först en team wod och sen ett mobilitypass. När det är team kör man två och två och då får man välja hur man delar upp repetitionerna mellan varandra. Väldigt roligt! Det var ett roligt men sjukt jobbigt pass idag. När det var slut blev det mobilitypasset och idag var det fokus på höften. Perfekt för mig! Och jag kände jättestor skillnad i slutet av passet, jag kom ner mycket längre i knäböjen.

När det var slut cyklade jag hem och gjorde i ordning en ugnsomelett till mig och Marcus. Det blev väldigt gott. Jag slängde i lite av det som fanns hemma. Körsbärstomater, fetaost, kidneybönor, paprika, och purjolök.

Jillian Michaels: Yoga meltdown

 Vi åkte en sväng till Eskilstuna och Tuna Park. Jag köpte ett linne som det stod 89 på. Det har funnits många tröjor/linnen som det står det på nu den senaste tiden. Det passar mig väldigt bra eftersom jag är född 89.

Alldeles nyss körde jag dagens träning, styrkeyoga. Jag körde det för några år sen och idag blev det ingen annan träning så då passade det bra med något annat. Det är ju något som jag verkligen behöver. Styrka och rörlighet i samma!

Träna rörlighet

Idag är min kropp trött, men det blev i alla fall ett pass idag också. Imorgon blir det i alla fall vila. Så här såg det ut idag: 

A.
1: 1 power Snatch + 3 OH Squats (5 sets)
2: Power Snatch (5 sets x 2 reps)

B: Barbell Complex
10 set
1 Power Clean +
1 Hang Squat Clean +
1 Squat Clean +
3 Front Squats
 
C. Bonus: Dubbelhopp och lek

Klarade power snatch på 35 kg. Vet inte riktigt om jag klarat mer förut, men det var rätt tungt i i alla fall och jag är nöjd med att jag klarade det.  Det jag inte är nöjd med är alla saker där man ska göra en squat. Ibland gör det ont i höften och ibland är jag för stel för att komma ner. Måste träna rörlighet! Jag började köra innan jag blev sjuk, men då orkade jag inte och nu har jag inte kommit igång igen. Bara att ta tag i saken och börja idag!

   Efter träning: Proteinshake och några vindruvor

Annie

I morse var det tungt att cykla till jobbet. Benen var trötta och sega från gårdagens träning. Skönt att det tar i alla fall! Annars så kändes det inte alls lika jobbigt att cykla idag. Upptäckte även en lite närmare väg p.g.a. att ett trafiklyse var ur funktion och det är typ omöjligt att komma över där då.

Dagens cykelkläder och dagens mellanmål (kvarg och frysta jordgubbar)

Efter jobbet åkte jag till träningen med omplåstrade händer (fick tejpa lite mer sen under passet). Idag såg passet ut så här:

A.
4 sets:
3 strict presses +
2 push presses +
2 jerks
 
B.
Wod (for time)
Annie
50-40-30-20-10
Double-unders
Sit-ups

C.
AMRAP 4 min:
Burpees

D. Bonus : L-hold

På pressarna skulle man köra ett varv sen vila 45 sekunder osv.  De sista pressarna var riktigt tunga. På Annie gick det rätt så bra. Det som är tråkigt är att jag inte kan double unders och då måste jag köra single unders och då måste man köra x3, så första blir 150 st. Klarade i alla fall allt på 8.08. Burpees är alltid någon slags hatkärlek. Det är något man hatar men ändå tycker om. Jag klarade 56 st på 4 minuter. Ganska nöjd i alla fall!

Första träningen på två veckor

I morse blev det äntligen cykel till jobbet (det blev inget igår, jag hade inte en tanke på att jag skulle cykla när jag vaknade så jag hann inte. Dålig ursäkt, men det är sanningen). När jag kom fram var jag helt svettig och jag hade inga andra kläder med mig. Måste komma ihåg det imorgon! Jag försöker att ta det lugnt när jag cyklar och tänka att jag inte behöver cykla snabbare än jag cyklade sist, men det är svårt... Det regnade pyttelite imorse, men när jag skulle cykla till crossfiten regnade det mer och när jag skulle cykla hem ännu mer. Så det var ganska blött när jag kom hem.

Vill inte tvätta händerna för det svider så mycket!

Crossfiten bestod idag av Toes to Bar och det är bland det värsta jag vet. För det första är jag dålig på det och för det andra blir händerna helt förstörda. Men det är bara att bita ihop och fortsätta träna! Det kändes i alla fall helt okej idag, det var ju ändå två veckor sen jag tränade sist. Nu ska jag försöka duscha utan att skrika och sen fixa mat.

Fokus på löpning

Löpträningen går som den ska och jag känner verkligen att det har blivit mycket bättre sen jag började springa mer kontinuerligt igen. Just nu kör jag efter ett program från marathon.se. Jag tycker att det är väldigt skönt att ha ett program att gå efter. Annars är det lätt att det blir samma runda och bara springa, springa, springa. Nu blir det lite mer varierade pass.

I tisdags tränade jag med Vårrusetgänget och vi sprang först 5 km. Efter det körde vi först 5 backintervaller, sen skridskohopp, utfall och grodhopp uppför x3 och sen 5 backintervaller till. Riktigt bra kämpat!

Vårrusetgänget

 (bilden kommer från Malin, hoppas att det inte gjorde något att jag snodde bilden)

 

Idag var det dags för löpning igen och det kändes riktigt bra, även om benen var ganska tunga. Jag måste komma igång med styrketräningen igen. Jag saknar det väldigt mycket och jag gillar inte att de muskler jag byggt upp förut försvinner allt mer...

Dagens middag

Omelett gjord i ugnen

Tabata Tuesday

 Idag har jag varit till skolan. Känns inte alls bra inför tentan på fredag... Hoppas att det fastnar något imorgon och på torsdag. Jag åkte hem med ett-tåget och sedan gick jag på stan en sväng och jag hittade ett par nya jeans på Gina Tricot. Supersnygga! Halv fem var det dags för träning på Factor functional gym och idag var det tabataintervaller som stod på schemat. Det innebär alltså att man jobbar i 20 sekunder och sen vilar man 10 sekunder och så kör man varje övning sex gånger innan man byter. Sjukt jobbigt var det idag i alla fall! (Som vanligt då). Så här såg passet ut:


Tabata Tuesday

20/10 x 6
Ring dips (jag körde vanliga)
KB lunge
Box jump
Mt. climbers
Ball slams

Efter träningen hämtade Niklas mig och vi åkte hem och åt lite och sen åkte vi på en cykeltur.

Första rundan i nya skorna

I morse klev jag upp vid nio, vilket är ganska sent för att vara jag på vardagarna. Men Niklas tåg blev försenat igår så han kom hem vid ett istället för tolv i natt och jag skulle hämta honom vid resecentrum. Idag har jag i alla fall fått en sida skriven till uppgiften som ska in på onsdag och jag har börjat förbereda lite inför de tre kommande sidorna. Ingen rolig uppgift, men det är väl bara att få den gjord. Det är tenta på fredag som jag är lite mer orolig för.

Nyss kom jag hem från en 30 minuters löprunda. Idag blev det bara lugn jogg, som det stod på schemat. I ungefär en km körde jag lite tävling med en tant på cykel. På platten och i uppförsbackarna sprang jag förbi henne, men i nedförbackarna rullade hon i från mig och till slut försvann hon. Använde nya skorna för första gången idag. Mycket bra!

Crossfit och nya löparskorna

 Igår fick jag en avi där det stod att jag kunde hämta ut ett rek. brev. Det stod inte varifrån det kom eller nånting, men jag förstod nästan att det var mina nya löparskor. Idag cyklade jag dit och hämtade ut paketet och det var skorna, så jag hade dom på mig idag på crossfitpasset och det kändes knappt att jag hade skor på mig. Sjukt lätta! Hoppas att dom är bra att springa i också. Jag fick även med ett par löparstrumpor, mycket bra!

Crossfitpasset idag var lite annorlunda mot vad jag testat tidigare och det var flera övningar jag inte gjort förut. Så här såg passet ut:

4 min x 3 (45 sec rest)

A: Chins 5
Pushups 10
Abmat 15

B: SB lunges 4/4
KB jerk 8/8
Sprinter situps 12/12

C: Burpee tuck jump 10
Russian twist 30

Nu ska jag kolla på innebandy och försöka plugga lite. 

50 minuter jogg

 

 Dagens löparoutfit

Startade dagen med gårdagens tänkta löprunda. 50 minuter jogg var det som stod på schemat och det gick rätt bra. Tänkte inte på att jag skulle hålla någon speciell fart utan mest att jag skulle orka springa hela tiden. Jag har inte sprungit så länge sen jag sprang tjejmilen förra året.

När jag kom hem åt jag frukost. Hembakat bröd med ost och keso med äpple och kanel. Mycket gott! Nu ska jag snart duscha och om ca en timme ska jag åka och handla. Senare idag blir det crossfit!

25 min jogg

Startade dagen med en morgonpromenad på ca 40 minuter, mycket skönt! Åt lite frukost och kollade runt lite på datorn och vid halv ett stack jag ut och sprang. Idag stod det så här på schemat: Lördag 25 min jogg. Jogg vet jag inte riktigt om det blev. Tror inte jag sprungit så här fort nån gång. 4,68 km på 25:16, vilket ger 5.24 min/km. Jag var riktigt trött när jag kom tillbaka, men det känns som att det går att springa fortare. 


Nu ska jag snart duscha och sen kanske läsa lite (troligtvis inte) eller fixa med något annat här hemma. Det finns fortfarande några lådor kvar att packa upp. Sen när Niklas kommer hem ska vi iväg och kolla när hans kusin Matilda spelar handboll. 

Ge mig sommar!

Löpning och jobb

Igår jobbade jag på en skola som ligger ungefär 500 meter härifrån och jag hade 6:or, 7:or och 8:or. Det gick rätt bra förutom att det är så många som inte vill vara med på idrotten. Deras lärare hade bestämt att dom skulle köra skeppsbrott, vilket jag inte hade gjort första gången med en klass om jag hade fått välja.

Halv fem var det dags för första crossfitpasset och det var så sjukt roligt och jobbigt. Vi började med lite uppvärmning, bl.a. sidohopp, höga knän och sparka bakåt. Sen fick vi testa på thrusters för att testa vilken vikt vi skulle ligga på och efter det köra thrusters 5x4. Efter det var det dags för själva passet:

12 min
Thrusters 8
Chins 8
Burpees 4

Jag hann 7 rundor plus thrusters och 5 chins. Idag har jag träningsvärk i axlar och rygg, men benen känns helt okej.

Idag har jag också jobbat och idag hade jag 4:or och 5:or och det känns så mycket mer rätt för mig. När jag kom hem la jag mig i soffan och vilade en stund och satte igång en tvättmaskin. Strax före fem stack jag ut och sprang och idag skulle jag enligt schemat spring så här: Torsdag Progressiv löpning 10 min jogg, stegra sen långsamt farten gradvis under fem min, behåll den i fem min till, jogga 10 min. 

Sista gympasset avklarat

Så var sista passet avklarat och det känns lite vemodigt, men också kul att börja träna på ett nytt gym. Idag körde jag rygg och mage:

• Latsdrag 5 set
• Stångrodd 5 set
• Smala latsdrag 4 set
• Rygglyft 4 set
• Omvänd pec-dec 3 set
• Sit-ups 4 set
• Knäindrag på boll 3 set
• Sneda crunches på boll 4 set 

Det är så skönt att gå från gymmet piggare än när jag kom dit! Jag har inte fått så mycket vettigt gjort här hemma idag och jag vet inte om det kommer bli nånting heller. Nu ska jag i alla fall vila en stund och sen får vi se om jag orkar ta tag i något.

Veckans löpningsschema

Idag började jag dagen med löpning och det var samma pass som jag körde i söndags, alltså fartlek. Direkt när jag började springa kände jag att benen inte riktigt ville följa med och var tunga, så det gick lite långsammare än i söndags. Det kan ju inte gå bra varje gång. När jag kom hem åt jag frukost och sen dess har jag legat i soffan helt utslagen. Nu börjar jag bli hungrig igen och funderar på att äta lunch nu, men det känns lite väl tidigt.

När jag börjar dagen med att springa är jag hungrig nästan hela dagen sen. Inte så jättebra kanske, men det är ju ett bevis på att förbränningen kommer igång i alla fall. (Hoppas jag).

Jag och Emelie efter Tjejmilen 2011

Så här ser veckans löpningsschema ut:

Tisdag 25 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Torsdag Fartlek: 10 min jogg, följt av 15 min fartväxlingar, 5 min jogg.
Lördag 20 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Söndag 40 min jogg (varvat med gångpauser om du inte orkar).

De två första passen är alltså redan avklarade. Dagarna kommer ändras lite den här veckan och jag jag tror inte att jag kommer hinna eller orka med fyra pass den här veckan. Tre ska jag nog orka med eftersom att jag är hemma imorgon. På fredag ska jag först jobba 8-13 och sen börjar flytten. Äntligen! 

Dagens mat och träning

Dagens mat:
- Frukost: Yoghurt med kvarg, nötter, äpple och havreringar och ett ägg
- Mellanmål (efter träning): Proteingdrink
- Lunch: Pasta, makrill i tomatsås, keso, paprika och ett ägg
- Middag: Köttbullar och makaroner
- Kvällsmål (efter träning): Proteindrink och en äggmacka

Dagens träning: 
- Morgonpromenad 46 min
- Gym (axlar, triceps och bröst)
- Löpning 25 min