Träningskläder

Det finns inte mycket som är bättre än att träna i nya träningskläder. Igår satt jag och kollade på Sportamore och hittade detta:

Är det så här man ska se ut på  gymmet nu alltså? Annars finns det mycket fint på sportamore, bl.a. ligger detta på önskelistan:

Det finns så mycket fint jag vill ha. Jag har även hittat en ny blogg som jag börjat läsa lite grann och där hittade jag ett väldigt snyggt linne med en vldigt bra text på, det hittar ni HÄR.

Löparmotivationen

Just nu är inte löparmotivationen på topp. I våras tränade jag mycket löpning pga att jag skulle springa Vårruset och nu har jag börjat gymma igen så nu är jag lite nykär i det. Idag blev det dock ett intervallpass. Det stod på schemat som jag får från innebandyn. Intervallerna bestod av springa 90 sekunder och vila 30 sekunder x 12. Det kändes helt okej. Dom första intervallerna var jobbigast, för då sprang jag bara och tänkte på hur många jag hade kvar.

 Före och efter dagens träning

Igår kväll åkte jag och Marcus ut och fiskade. Först åkte vi till ett ställe som inte var speciellt bra och det var lite krångligt att komma dit. Sen åkte vi till ett jättemysigt ställe där jag fick napp så fort jag stoppade ner kroken nästan. Men det var inte ätbara fiskar tyvärr. Jag vi en som var jättestor, tyvärr fick jag inte upp den för den bet av linan. Tror aldrig jag fått en så stor fisk förut. Innan vi åkte hem blev det ett kvällsdopp.

Marcus igår kväll

På dagen var vi till Slagsta och åt glass. Jag har tjatat lite om att jag vill åka dit eftersom jag aldrig varit där. När jag hade ätit lite mer än hälften började det gå trögt, men man kan ju inte lämna så god glass! 

Snickersnäcka

Armhävningstest

De senaste två dagarna har det blivit mycket träning för benen. Benpass på gymmet och 400 meter utfall. Idag har jag träningsvärk i ben och rumpa och det gör ont för varje steg jag tar. Skönt, fast ändå inte.

Idag blev det ett axel- och bröstpass på gymmet och nu på kvällen 40 minuter löpning. Löpning var inte så skön pga träningsvärken, men det kan ju vara bra för att få bort den också.

Idag efter gymmet.

På min och Marcus 1-årsdag fick jag en träningsdagbok (som jag tycker mycket om!). I träningsdagboken finns det olika tester man kan göra för att se om man utvecklas och blir starkare. Ett av testerna är armhävningar och då är testerna uppdelade för män och kvinnor. Kvinnorna ska göra på knä. Varför!? Det tycker jag är väldigt dåligt, det kan man väl få välja själv om man vill göra eller inte. Jag tycker nästan att det är svårare att göra på knä, tekniken blir så konstig...

 Armhävningstestet och träningsdagboken

Hemma igen!

Jag vill så gärna komma igång med bloggandet igen, men det blir aldrig av. Den här gången ska jag verkligen försöka!

Det har hänt en del grejer sen sist. Jag har bestämt mig för att spela innebandy igen och den här gången blev det IBK Köping div1. Just nu blir det inte så mycket löpning, utan vi har ett träningsschema där som jag följer. Det är ganska skönt. Och roligare än att bara springa. Det blir även träning på gymmet, som nu har blivit Member24. Väldigt bra gym tycker jag och det känns bra att komma igång med styrketräning igen.

Sen så har jag/vi varit i Söderhamn och vi var mest ute i stugan och bara va. Sista dagen innan vi skulle åka tillbaka till Västerås var jag med på Söderhamns skärgårds triathlon. Det var 750 m simning, 2 mil cykling och 5 km löpning. Det var väldigt roligt, men också jobbigt så klart. Men jag kan absolut tänka mig att göra det igen. Simningen var värst...

 

31 juni bar det iväg mot Danmark och Köpenhamn. Där var vi bara över natten, så dagen efter åkte vi vidare mot Lökken och där var vi i en vecka. Det var inte så bra väder, men skönt att komma iväg ett tag. Efter den här veckan var det skönt att komma hem och få lite ordning på kost och träning igen. Det blev träning där nere och vi åt inte så dåligt, men det blir ändå bättre när man kan välja lite mer själv.

  

Bild på hela gänget (har snott bilden, hoppas det inte gör något!)

Nu har vi snart varit hemma i en vecka och den här veckan har sett väldigt bra ut träningsmässigt.

* Måndag: Innebandyträning (Löpskolning, sprint, styrka och innebandy)
* Tisdag: Gym
* Onsdag: Skulle ha varit löpning, men jag hade sån träningsvärk i vaderna så det blev bara promenad
* Torsdag: Innebandyträning (Styrka + innebandy)
* Fredag: Gym

Idag blir det nog vila. Men imorgon är det dags för intervaller!

Nya löparskor och nytt gymkort

 

 Nike free 5.0+

I torsdags satt jag och kollade på nya löparskor på Sportamore och har länge funderat på dessa och just då var det rea. Tänkte att jag skulle slå till. Det fanns bara 36 kvar, så jag la dom i varukorgen och skulle betala. Då blev det något fel så att jag var tvungen att göra om allt och då var skorna slut... Det är inte första gången det här händer mig. Men jag gick inte någon timme senare och då fanns dom igen, så nu är dessa på väg hem till mig.

Nya gymkortet

Idag har Member 24 öppnat ett nytt gym här i Västerås och vi hade bestämt att vi skulle gå dit och kolla hur det såg ut och träna. Men det blev ingen träning, det kändes så dumt när alla gick runt och kollade. Vi blev i alla fall medlemmar där, så nu har jag äntligen skaffat gymkort och träningen ska bli mer varierad än den varit nu ett tag. Längtar verkligen till första passet som jag tror blir imorgon!

Vårruset 2013

Idag har jag sprungit Vårruset för första gången. Jag var ganska nervös tidigare idag, eftersom den här gången gällde det inte bara mig eftersom vi tävlade för Västerås i stadskampen. När startskottet gick släppte det mesta och det var bara att springa på. Kollade på klocka och tänkte "shit vad fort det går", men det var bara att hänga med strömmen för jag skulle ju under 25 minuter. Efter första backen var jag lite trött och seg, men det gick lite neråt efter det och jag kunde vila upp mig lite. När det var lite mindre än 1 km kvar kom det en lång och seg backe som aldrig tog slut kändes det som. Där dog jag lite. Sen var det lite nerför och sen upploppssträckan. När jag närmade mig mål och såg att klockan stod på 24:50 tog jag i lite extra och trodde att jag fick ungefär 25:02, men nu när jag kom hem såg jag att det blev prick 25:00, men min egen klocka visar 24:58. Kan vi inte säga att jag sprang på 24:59 då?

 Mina mellantider

Det är så surt att den stannade på prick 25. Men jag är helt klart nöjd, jag har ju aldrig sprungit så här fort. 26:40 var mitt snabbaste på 5 km förut.

 Även alla andra i laget fick väldigt bra tider, så vi borde ligga ganska bra till i Stadskampen.

Det lönar sig att vara med på lopp ibland

Plank- och squatsutmaning

Löpningen går framåt (som det känns). Idag blev det 5 km väldigt lugnt och det var skönt. Bytte plats på dagens och morgondagens pass, så imorgon blir det lite tuffare. Nu är det inte lång tid kvar till Vårruset och då är det bara att hoppa på nästa schema som ska göra så att jag får en bättre tid på Tjejmilen som är första helgen i september.

Jag håller även på med en utmaning den här månaden, jag började förra lördagen så schemat stämmer inte riktigt. Jag brukar vara ganska dålig på att följa såna här utmaningar, men nu jäklar ska jag köra varje dag. Dock är plankan en av mina hatövningar, men jag har bestämt mig. 3 minuter och 30 sekunder ska klaras!

Barn och träning

Eftersom jag jobbar med barn och fysisk aktivitet ser jag i princip varje dag barn som verkligen skulle behöva röra sig mer på dagarna. De har idrott 40 eller 50 minuter två gånger per vecka, men det räcker verkligen inte. Förra veckan körde jag styrke- och konditionsstationer med några av klasserna och vissa var helt slut efter ett varv. Det var sex stationer och 40 sekunders arbete och 20 sekunders vila. De som är mest trötta är inte de som tagit i mest heller, utan ofta har de vilat även när de inte ska. Det märks så tydligt på de som håller på med idrott på fritiden. Där finns viljan att ta ut sig, oftast. Vissa som inte håller på med idrott på fritiden är nästan rädda för att bli trötta. De blir lite rädda när pulsen höjs mer än vanligt. Ibland händer det att någon kommer och säger att de måste vila när de har kört någon uppvärmningslek i en-två minuter och då borde de inte ha hunnit bli så trötta att de måste vila.

Det märks så tydligt att barn idag inte är ute och leker när de kommer hem från skolan. De går antagligen in och sätter sig vid någon sorts tv-spel. Visst det finns vissa spel där man ska röra på sig, men det är inte samma sak som att leka "inte-nudda-mark" i skogen.

Nästa vecka ska eleverna som går i 4:an och 5:an få göra en mat- sömn och kostdagbok en vecka och jag hoppas att det kan bli en "aha-upplevelse" i hemmet eller i alla fall hos någon i hemmet. Till exempel att "mitt barn äter för mycket godis", eller "mitt barn rör på sig för lite", eller gärna att eleven kommer på det själv.

Fokus på löpning

Löpträningen går som den ska och jag känner verkligen att det har blivit mycket bättre sen jag började springa mer kontinuerligt igen. Just nu kör jag efter ett program från marathon.se. Jag tycker att det är väldigt skönt att ha ett program att gå efter. Annars är det lätt att det blir samma runda och bara springa, springa, springa. Nu blir det lite mer varierade pass.

I tisdags tränade jag med Vårrusetgänget och vi sprang först 5 km. Efter det körde vi först 5 backintervaller, sen skridskohopp, utfall och grodhopp uppför x3 och sen 5 backintervaller till. Riktigt bra kämpat!

Vårrusetgänget

 (bilden kommer från Malin, hoppas att det inte gjorde något att jag snodde bilden)

 

Idag var det dags för löpning igen och det kändes riktigt bra, även om benen var ganska tunga. Jag måste komma igång med styrketräningen igen. Jag saknar det väldigt mycket och jag gillar inte att de muskler jag byggt upp förut försvinner allt mer...

Dagens middag

Omelett gjord i ugnen

Laktosintolerant?

Efter fitnessfighten har min mage blivit helt uppblåst och spänd efter att jag ätit ibland, men jag förstod inte varför. En gång tänkte jag på det och det var efter att jag druckit en proteinshake. Magen blev hård och uppsvälld och jag fick jätteont. Det blev även likadant dagen efter. Efter det började jag tänka på vad jag äter och känna efter hur det kändes efter jag ätit färdigt och jag har kommit fram till att jag blivit känslig mot laktos. Jag har fått ont i magen efter att jag ätit; keso, nån vaniljsås, yoghurt, kvarg, whey proteinpulver (kanske nåt mer också).  Så jag får väl testa och vara utan det ett tag nu. I morse åt jag laktosfri yoghurt och laktosfri kvarg och idag har magen mått bra, väldigt skönt faktiskt. Det som är jobbigt med det är är att det blir lite dyrare...

Resultat Fitnessfighten

Motivationen för bloggen finns inte riktigt just nu, men här kommer i alla fall resultaten från Fitnessfighten:

- 4 kg

- 6 cm i midjan 

- 8 slag/minut

Jag är inte helt nöjd med resultatet och jag känner att jag hade kunnat göra bättre. Och jag tror att det hade blivit bättre om jag hade tränat på gym. Maten tycker jag var bra och det var/är som jag vill äta i annars också, men inte riktigt så lite mat. För jag var helt slut vissa dagar, eller egentligen nästan alla dagar. Jag hade ingen riktig energi och det är skönt att ha fått tillbaka den nu. Nu är det bara att fortsätta att kämpa på mot en mer vältränad kropp!

Pulshöjande övningar

Så var dagens träning avklarad. Det blev ingen löpning ute idag, så jag körde 4x5 minuter med pulshöjande övningar under passet istället, t.ex. burpees, x-hopp och höga knän. Det gick riktigt bra och det blev riktigt svettigt. Idag var det dags för vägning och mätning igen, eftersom det gått 20 dagar nu, vilket innebär att 2/3 av fitnessfighten är klara. Vågen fortsätter att visa minus och även måttbandet. Jag skulle kanske vilja att det var lite mer, men jag är glad att det är minus i alla fall.

Före dagens träning

Peanut butter cup

Den här ska bli min när fitnessfighten är slut!

FF dag 17

Nu är det bara två veckor kvar av fitnessfighten och jag tycker att det flyter på väldigt bra. Vägde mig i morse och blev positivt överraskad. Man kanske inte ska göra det, men jag kunde inte låta bli.

Har hittat en bra runda som tar ungefär 27 - 28 minuter nu, som jag springer innan styrkedelen. Hoppas på att komma ner på 25 snart. Troligtvis skulle jag kunna trycka på lite mer och jag vet faktiskt inte varför jag inte gör det. Antagligen för att jag är rädd för att bli för trött.

Jag gillar verkligen frukosten som fitnessfighten ger som förslag. Fast jag har bytt ut grönsakerna och istället har jag i hallon i yoghurten. Det är lite tråkigt att bara äta naturell yoghurt.

Snart ska jag hoppa in i duschen och lite senare idag ska vi kolla på innebandy, Rönnby - Dalen.

Det minskar på vågen

Det händer grejer på vågen

 

Igår skulle man väga och mäta sig (det hade gått 10 dagar då). Jag vägde mig i morse för jag hade missat att man skulle göra det. Det hade minskat och jag är i alla fall nöjd med resultatet än så länge. Det hade även minskat i midjan.

Idag märktes det på eleverna att det var måndag. Trodde att jag skulle bli galen på en av lektionerna. Nästa vecka har jag jobbat halva den här terminen. Det går så fort. Fast det är skönt. Låt det bli sommar nu. Längtar så mycket tills man bara kan dra på sig ett par shorts och ett linne och gå ut och springa.

Nu blir det dusch och sen mat och efter maten ska jag börja skriva en massa omdömen. Jippi!

Nya lägenheten

 Vardagsrummet

 Hallen

 Badrummet

 Köket

 Matplats

Sovrummet

Vi har faktiskt lyckats få det mesta på plats redan och så här ser det ut än så länge.

Tio timmar

Dagens frukost

I natt har jag sovit ungefär tio timmar. Väldigt skönt! Jag var så trött igår, så vi gick och la oss och läste lite. Jag orkade bara läsa en och en halv sida ungefär, sen var jag tvungen att lägga bort boken för jag förstod inte vad jag läste och då var klockan strax efter tio. Vaknade lite efter åtta i morse och kände mig pigg. Har nu ätit lite frukost (mycket frukost, jag blir verkligen proppmätt av FF-frukosten), fixat så att internet fungerar och ska nu bara ta det lite lugnt en stund och sen försöka städa undan lite kartonger och skräp här. Sen blir det även träning såklart, men det får nog vänta tills det blir lite varmare ute. 

Helg och chilihamburgare

Äntligen är det fredag igen och den här dagen har varit riktigt bra. Lektionerna har flutit på väldigt bra, solen skiner, dagens träning är avklarad och nu är det helg. Blev nyss klar med träningen och när jag kollade tiden på löpningen blev jag väldigt förvånad över att jag sprungit så fort. När jag nyss la in passet på Shapelink så visade det sig att GPS:n inte riktigt stämde och den trodde att jag var lite längre bort än jag var. Jag hade alltså inte sprungit så fort som det stod... Det var lite tungt. Nu ska jag snart duscha och sen börja lite smått med maten.

 

 Idag efter löpningen

Igår testade jag ett nytt recept på Worldofshape.com. Chilihamburgare. Jag gjorde inte alla tillbehör exakt lika som det stod, men ungefär. Det blev i alla fall väldigt gott! Idag ska också testa ett recept därifrån. Hoppas att det också blir bra.

Gårdagens chilihamburgare

Ingen höjdare

Idag har jag vikarierat lite på skolan jag jobbar på. Jag var med fyrorna och det har gått riktigt bra. Jag hade ingen matlåda med mig idag, så jag åt maten i skolan och det var fisk. Tror att jag tog bra mängder av allting. Imorgon kommer skolinspektionen till skolan. Lite läskigt, men dom kommer bara gå en snabb rundvandring på skolan och förhoppningsvis hinner min lektion sluta innan dom kommer dit.

Idag före träningen

Efter jobbet idag stack jag direkt ut och sprang och sen körde jag styrkeövningarna. Usch, vad det är tungt att springa, men det känns som att det blir bättre och bättre. Annars känns det som att det har gett resultat på kroppen i alla fall. Igår sa jag att jag trodde att det försvunnit lite runt midjan, det kan vara inbillning. Marcus mätte, men jag vill inte veta förrän om en vecka ungefär, så jag vet inget än.

Dagens mat

Receptet jag visade igår blev ingen jättehöjdare, men det gick att äta. Jag tycker det är lite svårt med curry. Nu har jag i alla fall fyra matlådor som jag kan äta framöver. Nu ska jag lägga mig i ett varmt bad och antingen läsa "Den hemliga kocken" eller "Born to run".

Kycklinggryta med curry och banan med ris samt grönsaker

Det här ska jag testa imorgon:

1 portion
1500 kcal - (2200 kcal) - Ingredienser

150 g - (200 g) - Kyckling
25 g - (25 g) - Ris
30 g - (50 g) - Färska champinjoner
1 st - (1 st) - Hackad vitlöksklyfta
2 msk - (2 msk) - Hackad gul lök
30 g - (30 g) - Skivad banan
2 tsk- (2 tsk) - Curry
50 g - (150 g) - Kesella lätt 1%
1 tsk - (1 tsk) - Olivolja
30 g - (50 g) - Gurka
30 g - (50 g) - Tomat
40 g - (50 g) - Sallad
Salt och Peppar
Gör så här:
Koka riset enligt paketet.
Fräs kycklingen med 1tsk olivolja i pannan tills den nästan är klar.
Lägg i lök, vitlök samt champinjoner och fräs ett tag till.
Häll i curryn och fräs lite till.
Ta av pannan från spisen och lägg i banan samt rör ner kesellan försiktigt så det inte skär sig.
Skär upp tomat och gurka samt sallad till garnering.


Receptet kommer från worldofshape.com, för dom som kan logga in. Omdöme kommer imorgon!

FF dag 5

Då var det dag 5 och jag tycker att allting flyter på ganska bra. Tiderna blev inte helt följda under helgen, men annars har det funkat bra. Träningen har också fungerat bra. Idag blev det träning på morgonen, eller förmiddagen kanske jag ska säga. Idag sprang jag lite längre först och körde styrkedelen efter.

Idag före löpningen

Nu ska jag snart gå till bussen för att åka till jobbet på APT (arbetsplatsträff). Känns sådär att åka dit för en och en halv timme.

Flytt!

Idag har flyttlasset gått. Vi har några saker kvar i ett förråd, som vi ska ta imorgon bitti. Just nu är jag helt slut. Det är verkligen inte att rekommendera att ligga på kaloriunderskott när man flyttar. Orkar inte skriva mer idag. Återkommer kanske med lite bilder och sånt imorgon.

FF dag 1

Nu är första passet avklarat. Det blir lite krångligt när man inte är på ett gym. Eftersom man först ska göra någon slags konditionsövning (t.ex. springa, crosstrainer, roddmaskin osv) först och sen efter första omgången med styrkeövningar.. Äh, svårt att förklara, visar så här istället:

• 10 minuter löpning eller annan pulshöjande konditionsträning.
• Övning 1-3: 15 repetitioner.
• 
Upprepa 1-3 igen: 15 repetitioner
• 
10 minuter löpning eller annan pulshöjande konditionsträning.
• 
Övning 4-6 :15 repetitioner.
• Upprepa 4-6 igen: 15 repetitioner.
• Övning 7-9: 15 repetitioner.
• Upprepa 7-9 igen: 15 repetitioner.

Om man tränar hemma kan man istället t.ex. hoppa hopprep i 90 sekunder istället för löpning, men jag tycker att det känns lite tråkigt. Idag sprang jag i alla fall ute, imorgon kommer jag nog inte göra det.

Dagens (och de närmaste 30 dagarnas) frukost

Första frukosten är också intagen och jag tycker att det var jättemycket frukost. Nästan mer än jag brukar äta. Jag blev i alla fall väldigt mätt. Nästa mål ska intas klockan två, vilket inte alls passar idag eftersom vi ska få nycklarna till lägenheten då. Dålig timing...Det löser sig nog.

Matlådor färdiga!

Nu är matlådorna klara! Hade tänkt göra i ordning två olika matlådor, men eftersom jag hade tinat all kyckling så blev det bara en stort. Det är 150 gram kyckling, 70 g kokt bulgur och 100 gram grönsaker. Sen tillkommer det även 50 gram keso och 75 gram broccoli. Jag kommer inte äta dom här matlådorna efter varandra. På lördag blir det kanske två likadana, men inte imorgon och på söndag. I mellanmålslådorna finns 140 gram keso och 40 gram melon.

Sitter och väntar på att klockan ska bli tolv nu, så att jag får träningsprogrammet!